Тренер по гибкости — Виктория Петровна Зайцева
Растяжка — это важная часть любой спортивной программы, которую часто упускают из виду. Она помогает не только повысить гибкость и подвижность суставов, но и улучшить общее самочувствие после физических нагрузок. Особенно эффективна растяжка после силовых или кардиотренировок, когда мышцы разогреты и более эластичны.
Перед началом статических растяжек важно подготовить тело. Для этого подойдёт лёгкая разминка — несколько минут ходьбы на беговой дорожке, неспешное вращение педалей на велотренажёре или простые динамические движения. Это активирует кровоток в мышцах и сделает растяжение более безопасным и результативным.
Основная цель такой тренировки — мягко расслабить напряжённые мышцы, восстановить баланс в теле и дать организму время прийти в состояние покоя. Растяжка способствует снижению накопленного за тренировку напряжения, уменьшает риск перетренированности и помогает быстрее восстановиться перед следующим занятием.Во время выполнения упражнений важно сохранять размеренное дыхание, избегать резких движений и не стремиться к болезненным ощущениям. Каждое положение нужно удерживать достаточно долго, чтобы мышцы успели расслабиться и растянуться.
Такая тренировка подходит всем, независимо от уровня подготовки. Даже короткая сессия растяжки всего на 10–15 минут поможет сохранить подвижность, предотвратить скованность в теле и улучшить общую работоспособность мышц. Со временем регулярная практика начнёт приносить заметные результаты: вы станете гибче, легче будете выполнять базовые движения в упражнениях и быстрее восстанавливаться после нагрузок.Завершать тренировку рекомендуется в спокойной обстановке — можно просто посидеть, глубоко и размеренно дыша, чтобы закрепить эффект и дать организму переварить полученную нагрузку.