Cиловой тренер — Дмитрий Николаевич Соколов
«Сплит» представляет собой комплексную программу тренировок, при которой каждая группа мышц прорабатывается в отдельные дни. Главное преимущество такого подхода — возможность полноценного восстановления мышечной ткани после нагрузки и стабильное наращивание мышечной массы.
Эта методика может быть рассчитана на 2–7 посещений зала в неделю. Более опытные спортсмены могут позволить себе тренировать одну и ту же группу мышц несколько раз в неделю, однако новичкам лучше придерживаться более мягкого режима, давая организму время адаптироваться. Постепенный подход способствует лучшим результатам и помогает избежать срывов.
Часто в классическом сплите упражнения объединяют по принципу работы мышц-синергистов: например, в один день можно совместить тренировку спины и бицепса или груди с трицепсом. Однако существует и альтернативный вариант — тренировка мышц-антагонистов. В этом случае могут сочетаться грудь и бицепс в одном занятии, а в другом — спина вместе с трицепсом.
Важно не затягивать с продолжительностью тренировки — оптимальное время занятия составляет от 45 минут до часа. При этом нагрузка должна быть достаточно интенсивной. Чтобы поддержать силы и энергетический баланс, многие спортсмены во время тренировок употребляют коктейли с ВСАА, что позволяет немного продлить время занятия без вреда для организма.