Тренер по ОФП — Максим Дмитриевич Громов
Для того чтобы составить эффективную программу тренировок, стоит придерживаться определённого порядка действий. Сначала нужно условно разделить тело на основные мышечные группы: спина, трицепсы, бицепсы, плечи, грудь, пресс и ноги. Затем важно определиться с частотой занятий — сколько раз в неделю вы планируете посещать зал. При этом необходимо учитывать, что за неделю должны быть задействованы все группы мышц.
Если вы собираетесь заниматься два раза в неделю, каждая мышечная группа должна прорабатываться дважды за период между тренировками. Если же график позволяет посещать зал трижды в неделю, то каждую группу стоит включать в тренировку три раза. В первый день сосредоточиться на грудных мышцах, бицепсах и прессе, во второй — на плечах и трицепсах, а в третий — сочетать разные пары: грудь с бицепсом, спину с трицепсом, а также ноги вместе с плечами.
Стоит учитывать, что одна тренировка в среднем должна длиться около полутора часов. Не рекомендуется заниматься два дня подряд, особенно если речь идёт о трёхдневной схеме. Лучше всего выбрать неповторяющиеся дни, например понедельник, среда и пятница. В перерывах между тренировками мышцы будут восстанавливаться, что положительно скажется на результатах.