Тренер по ОФП — Максим Дмитриевич Громов
Тренировка для пресса и кора — это специализированный комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц живота, спины и тазового дна, которые формируют так называемый «кор» (от англ. core — ядро, центр). Эти мышцы играют ключевую роль в стабилизации позвоночника, поддержании правильной осанки и выполнении практически любых движений — от подъёма тяжестей до бега и прыжков.
В отличие от стандартных скручиваний, которые многие ошибочно считают основным упражнением для пресса, современные тренировки кора включают в себя разнообразные статические и динамические упражнения, задействующие все слои мышц: прямые, косые, поперечные мышцы живота, а также мышцы-разгибатели спины. Планка, боковые планки, «велосипед», подъёмы ног в висе, «альпинист» и вакуум живота — вот лишь несколько примеров упражнений, которые не только формируют рельефный пресс, но и создают прочный мышечный корсет, защищающий от травм в повседневной жизни и спорте.
Особенность тренировок для кора — в их универсальности. Они подходят людям с любым уровнем подготовки: новички могут начинать с простых вариантов (например, планка на коленях), а продвинутые атлеты — усложнять упражнения за счёт нестабильных поверхностей (фитболов, босу) или дополнительного веса. Кроме того, такие тренировки не требуют специального оборудования и могут выполняться где угодно — в зале, дома или даже на улице.