Кардио-тренер — Артем Алекснадрович Лужков
Перед тем как отправляться в тренажерный зал, каждый мужчина и девушка должен(а) определить для себя мотивацию. Очень важно, чтобы цель была чёткой — например, накачать пресс за три месяца или добиться красивой спины за тот же срок. Когда ориентир ясен, можно уверенно двигаться к его достижению.
Тренажерный зал обычно условно разделён на несколько зон. Первой зоной, с которой лучше всего начинать тренировку, является кардиозона. В ней находятся беговые дорожки, эллипсоиды, лестницы и велотренажеры. Кардионагрузка помогает разогреть мышцы перед силовыми упражнениями, укрепляет сердце, повышает выносливость и способствует сжиганию лишнего жира.
Следующая зона — это область со свободными весами: грифы, штанги, блины, скамьи и гантели. Занятия здесь направлены на увеличение мышечной массы. При этом важно учитывать, что угол наклона скамьи во многом влияет на выбор прорабатываемых мышц. Например, при выполнении жима гантелей с большим наклоном вверх задействуются плечи и частично руки, а при обратном наклоне — нижняя часть рук. Если скамья находится в горизонтальном положении, то нагрузка распределяется на среднюю часть верхних конечностей.
Ещё одна зона — это пространство с силовыми тренажерами, включая многофункциональные, рычажные и блочные устройства. Здесь занимающиеся работают над созданием рельефа отдельных групп мышц — ног, рук, пресса и спины. Движения в таких тренажёрах происходят по фиксированной траектории, что снижает риск ошибок в технике выполнения. Именно с этой зоны рекомендуется начинать тренировки новичкам, чтобы постепенно набраться опыта и сил.
Данный вид тренировки действует один месяц.