Кардио-тренер — Артем Александрович Лужков
Перед началом любой тренировки, независимо от пола, крайне важно уделять время разминке — это помогает правильно разогреть мышцы и снизить риск повреждений суставов и сухожилий. Первые визуальные изменения в фигуре и общем тонусе тела обычно становятся заметны спустя месяц регулярных занятий.
Особое внимание стоит уделить сочетанию силовых и кардионагрузок. Высокоинтенсивные тренировки способствуют ускорению метаболизма, а насыщение крови кислородом усиливает процесс расщепления жиров. Многие опытные спортсмены и тренеры советуют выполнять кардио не до, а после силовой части — так организм сжигает больше жира.
Хороший эффект даёт чередование нагрузок: короткие периоды интенсивного упражнения с менее напряжёнными подходами. Во время тренировки рекомендуется следить за пульсом — его верхний предел не должен превышать 180 ударов в минуту.
К числу эффективных кардиоупражнений относятся бег на дорожке, прыжки со скакалкой, «бурпи» из кроссфита — комплексное упражнение для развития выносливости, а также прыжки со степ-платформой. Между подходами обязательно делайте паузы продолжительностью от 30 до 60 секунд, чтобы восстановить дыхание и силы.
Для максимальной эффективности кардиотренировок важно не только правильно заниматься в зале, но и следить за образом жизни вне его. Значительно повысит результаты грамотный режим питания, полноценный сон и регулярный питьевой режим. Ежедневное потребление воды должно составлять от двух до трёх литров, в зависимости от уровня физической активности.