Тренер по ОФП — Максим Дмитриевич Громов
Тренировка с резиной (эластичными лентами) — это уникальный вид функциональной нагрузки, который сочетает в себе преимущества силовых тренировок и упражнений на стабилизацию. Резиновые ленты создают переменное сопротивление: чем сильнее они растягиваются, тем больше нагрузка на мышцы. Это позволяет прорабатывать мышцы под разными углами, улучшая их эластичность, силу и координацию.
Главное преимущество резиновых лент — их доступность и компактность. В отличие от гантелей или тренажёров, они занимают минимум места, стоят недорого и при этом позволяют выполнять сотни упражнений для всех групп мышц: приседания с сопротивлением, тяги, жимы, махи ногами, упражнения для рук и плеч. Особенно эффективны ленты для проработки ягодиц и бёдер — например, боковые шаги с резиной вокруг бёдер или отведения ног назад активно включают средние и малые ягодичные мышцы, которые часто отстают у тех, кто много сидит.
Тренировки с резиной подходят абсолютно всем:
-
Новички могут использовать ленты с минимальным сопротивлением, чтобы освоить правильную технику без риска перегрузить суставы.
-
Опытные атлеты комбинируют резину с другими отягощениями для «добивки» мышц в конце тренировки.
-
Люди в восстановлении после травм применяют ленты для мягкой реабилитации суставов и мышц.
Кроме того, резина исключает инерцию (в отличие, например, от гантелей), что заставляет мышцы работать постоянно, без «передышек» в крайних точках движения. Это повышает эффективность каждого подхода и снижает риск травм. Для разнообразия можно использовать ленты разной толщины и жёсткости, а также крепить их к дверным ручкам, шведской стенке или другим неподвижным объектам.