Тренер по ОФП — Максим Дмитриевич Громов
Фулбоди — это метод тренировок, при котором за одно занятие задействуются все основные группы мышц. В отличие от сплит-системы, где нагрузка распределяется по разным зонам в разные дни, здесь акцент делается на комплексное воздействие с умеренной интенсивностью. Такой подход особенно полезен для тех, кто только начинает свой путь в фитнесе и ещё не готов к серьёзным объемам нагрузок. Он также отлично подходит тем, чья главная цель — снижение жира и общее улучшение формы, а не стремительный рост мышечной массы.
Тренировка по системе фулбоди может включать базовые многосуставные упражнения, такие как приседания, жим штанги лёжа и становая тяга. Эти движения задействуют сразу несколько мышечных групп, что делает тренировку эффективной и экономичной по времени. Оптимальная частота занятий — 2–3 раза в неделю, продолжительностью от 45 минут до часа. Такой режим позволяет мышцам восстанавливаться, а организму адаптироваться к новым нагрузкам без излишнего стресса.