Фитнес-тренер — Алина Александровна Морозова
Хотите поддерживать тело в тонусе и улучшить физическую форму? Предлагаем вам сбалансированную тренировку, которая задействует все основные группы мышц и подходит как для начинающих, так и для опытных посетителей тренажерного зала.
Основная часть тренировки включает базовые упражнения, направленные на проработку ключевых мышечных групп. Начните с приседаний со штангой – это упражнение укрепит ноги, ягодицы и кор. Затем переходите к жиму штанги лежа, который развивает грудные мышцы, трицепсы и передние дельты. Для спины идеально подойдет тяга верхнего блока к груди – она формирует красивый силуэт и улучшает осанку.
Не забываем про плечи – жим гантелей сидя отлично прорабатывает дельтовидные мышцы. Завершите силовую часть сгибанием ног в тренажере, чтобы изолированно нагрузить бицепс бедра. В конце выполните несколько подходов скручиваний на пресс – это укрепит мышцы кора и завершит комплексную нагрузку.
После тренировки обязательно сделайте заминку – 5-10 минут растяжки основных мышечных групп помогут снять напряжение, улучшить гибкость и ускорить восстановление. Следите за техникой выполнения упражнений, подбирайте комфортный вес и не забывайте про регулярность – тогда результаты не заставят себя ждать!
Эта программа – отличная основа для тех, кто хочет оставаться в форме, развивать силу и выносливость. Адаптируйте нагрузку под свои цели и возможности, и ваше тело скажет вам спасибо!